Így hat ránk a természet: a túrázás biokémiája

Egy séta vagy túra hatása tagadhatatlan, testre és lélekre egyaránt, ezt mind tapasztaltuk már. Ha bővebben is érdekel, mi történik pontosan a testünkben természetjárás hatására, akkor ez a cikk neked szól.

Mivel évmilliók során a természet volt az otthonunk, a természeti ingerek feldolgozása igényli a legkevesebb energiát a testünk részéről, kiválóan segít helyreállítani a nyugalmi állapotunkat. Ha emlékeztek még, a COVID-19 pandémia során ez hatványozottan megmutatkozott, szó szerint tömegek szabadultak az erdőkbe. Nézzük meg, különféle nézőpontokból, miképp is hat a testünk rendszereire a túrázás!

Így segíted az immunrendszeredet

Az erdőkbe lépve sajátos illat csapja meg az orrunkat, amelyet a fitoncidoknak köszönhetünk: ezek különféle növényi illóolajok, amelyek gomba- és baktériumölő hatásúak. Ezek a hatóanyagok nem csupán belélegezve fejtik ki spontán hatásukat, hanem a fokozzák a fehérvérsejtek termelését. A fehérvérsejtek feladata, hogy megvédjék a testünket a fertőző anyagoktól.

2 / 3

Fotó: Farkas Péter / MTSZ

Ha mindezt orrlégzéssel tesszük, akkor a testünkben fokozódik a nitrogén-oxid termelés is, ami önmagában véve is baktérium- és gombaölő hatású anyag, ezen kívül tágítja a légutakat, hörgőket, rugalmasabbá teszi az ereket és gátolja a vérlemezek összetapadását.

A túrázás, a vércukorszint és a hasnyálmirigy működésének pozitív körforgása

Étkezés után már 2 perc (!!) gyaloglás is hatással van a vércukorszintre. A túrázás az alacsony intenzitású mozgások közé tartozik, és növeli a test glükóztolerenciáját. Ez meghatározza a teherbírásodat és az energiaszintedet túrák alatt és után, és azért is fontos, mert nagyon jó megelőzés a cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia kialakulása esetében.

Tehát a rendszeres túrázás fenntartja a megfelelő glükóztoleranciát, amitől utána jobban bírjuk a túrákat, és így tovább.

Nyirokkeringés

Mikor keringési rendszerről beszélünk, általában a vérkeringés jut elsőre eszünkbe. Ritkábban gondolunk a nyirokra, mint a keringési rendszer kulcsfontosságú alkotóelemére. Feladata nagyon hasonló a vér feladatához: tápanyaggal és oxigénnel látja el a sejteket, és szűrőfunkcióin keresztül az immunrendszer fontos támogatója. Ha a keringésében zavar keletkezik, a szervezetünkben felhalmozódnak a sejtek anyagcseréje során keletkező salak- és méreganyagok.

Erre a kedvenc amerikai orvosom szemléltetésként az akváriumot szokta példának hozni: ha jó az akvárium keringési- és szűrőrendszere, szép tiszta vize lesz a halaknak. Azonban, ha elromlik a keringés, akkor poshadt, algás vízben kell úszkálniuk, ami már csak látványra sem tűnik egészségesnek.

Nos, pontosan ez történik akkor is, ha a nyirokkeringésünk nem megfelelő: felhalmozódnak a salaktermékek és a toxinok a testünkben.

3 / 3

Fotó: Gulyás Attila / MTSZ

No, de mi keringeti a nyirokrendszert?

Míg a vérünk keringéséért a szívünk felel, addig a nyirkot a testünk mozgása keringeti. Hogyan? Például a rekeszizom ritmikus mozgásával (tehát minden egyes alkalommal, mikor rekeszizmunkat használva levegőt veszünk) vagy az izmok összehúzódásával és elernyedésével (például, amikor gyalogolunk). Túrázásnál mindkettő rendszer aktívan dolgozik, így ezzel biztosítjuk, hogy a felhalmozódott salakanyagok kiürülhessenek a testünkből.

Ez olyannyira fontos, hogy kezeléseknél minden alkalommal vizsgálom a nyirokkapukat, amelyek nyitása már sokszor önmagában is testszerte csökkenti a fájdalmakat. Csökkent már tőle derékpanasz, befagyott váll, térdfájdalom, sőt, bütyökfájdalom is.

Kapcsolódó cikkek

Ezt a téli elvonulást receptre kéne felírni mindenkinek

Tovább

Így hozd magad egyensúlyba a túrázáshoz

Tovább

Így hat az agyadra

Tapasztaltad már, hogy egyre csak törted magad valami megoldáson, majd némi túrázás vagy természetben tett séta után tiszta fejjel, világosan láttad a helyzetet?

Több kutatás is vizsgálta a mozgás és az agy kapcsolatát, az egyik legérdekesebb felfedezés, hogy a futógépen végzett gyalogláshoz képest (nem beszélve az ülő helyzetről) jelentősen nagyobb a hatása a természetben tett sétának: növeli a kreatív gondolkodás képességét. A kreatív gondolkodás szerepe a rutingondokodással szemben, hogy létező feladatokra eredeti vagy új megoldást találjunk.

1 / 3

Fotó: University of Illinois

Nyugalom, idegrendszeri szinten: a vagus ideg állapota

Ez más néven a bolygóideg, ami a nyugalmi és izgalmi állapotod közötti egyensúlyért felel. Az olyan stresszorok miatt, mint a zajszennyezettség, a szmog, a túl kevés mozgás, a sok testidegen vegyület (ultrafeldolgozott tartósított élelmiszerek, parfümök), a régi traumák, a zavaró érzelmek és a túl sok információ, a testünk folyamatosan készenléti állapotban van, és nem tud pihenni, regenerálódni.

Ezt tudatosan csak kis mértékben vagyunk képesek befolyásolni, ugyanis ennél az emberi idegrendszer ősibb szerkezet. Ezért jobban tesszük, ha a vagus idegünket célozva nyugtatjuk le a testünket: naponta 30 perc természetben eltöltött idő segít visszaállítani a vagus idegünk egyensúlyát, mezítláb sétálva pedig erősen gyulladáscsökkentő hatást érünk el. Emellett erre számos módszer, sőt külön terápia is létezik, amiről bővebben itt olvashatsz.

Kapcsolódó cikkek

Ezt a téli elvonulást receptre kéne felírni mindenkinek

Tovább

8+1 módja, hogy túraképes maradj

Tovább

Semmi nem tölt fel annyira, mint a természet

Tovább

Így hozd magad egyensúlyba a túrázáshoz

Tovább

KÁRPÁTI DORKA, A TERMÉSZETJÁRÓK MOZGÁSSPECIALISTÁJA

Kárpáti Dorka a Semmelweis Egyetemen végzett konduktorként, majd néhány évig mozgássérült gyerekek fejlesztésével foglalkozott. Közben újabb és újabb kiegészítő technikákat tanult. A természetjárás gyerekkora óta közel áll hozzá, sok időt töltött a Börzsönyben, és lovagolt is. Szerette volna megtalálni a saját célközönségét és a témát, ami a szívügye, így adta magát az ötlet, hogy túrázókkal foglalkozzon. Rendszeresen kirándul, ezért jól ismeri a terepi kihívásokat, és abban szeretne segíteni a túrázóknak, hogy szabadon mozoghassanak.